頸椎病分10個(gè)級(jí)別，學(xué)習(xí)自檢一下，教你冬季預(yù)防頸椎病
摘要: 冬季是頸椎病多發(fā)的季節(jié),有很多朋友不知道冬季如何預(yù)防和治療頸椎病是導(dǎo)致該病多發(fā)的一個(gè)重要原因,因此,平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于預(yù)防頸椎疾病。冬季是頸椎病多發(fā)的季節(jié),因頸椎病而就診的患者也顯著上升�！ ☆i ...
冬季是頸椎病多發(fā)的季節(jié),有很多朋友不知道冬季如何預(yù)防和治療頸椎病是導(dǎo)致該病多發(fā)的一個(gè)重要原因,因此,平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于預(yù)防頸椎疾病。冬季是頸椎病多發(fā)的季節(jié),因頸椎病而就診的患者也顯著上升。 頸椎病的10個(gè)級(jí)別 一級(jí)：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺） 二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。 三級(jí)：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。 四級(jí)：胳膊不得勁，疼痛，麻木。 五級(jí)：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。 六級(jí)：經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病） 七級(jí)：走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。 八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。 九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。 十級(jí)：下不了床…… 有很多朋友不知道冬季如何預(yù)防和治療頸椎病是導(dǎo)致該病多發(fā)的一個(gè)重要原因。 頸部肌肉大都暴露在外,容易受到冷天寒氣的刺激,使局部肌肉保護(hù)性收縮,以避免過分散熱。這樣,使得頸部張力增高,容易出現(xiàn)頸部力量失衡,導(dǎo)致頸部肌肉緊張痙攣;進(jìn)而壓迫到神經(jīng)、血管,則發(fā)生頸部疼痛不適。如在原來頸部已有病變的情況下,就更容易誘發(fā)頸椎病。 部分頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退等癥狀,有些患者下肢活動(dòng)受限,猶如在棉花上行走,還有一些患者有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺等。 另一方面是現(xiàn)代生產(chǎn)生活方式的改變,越來越多的人從事長(zhǎng)期伏案工作,而又缺乏對(duì)頸椎的日常保護(hù)和鍛煉,導(dǎo)致我們的頸椎越來越脆弱,退變加速。由這一原因?qū)е碌念i椎病患者主要以辦公室人員、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)者、職業(yè)會(huì)計(jì)、包裝設(shè)計(jì)人員以及司機(jī)等從業(yè)者為主。 平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于預(yù)防頸椎疾病。 首先、一定要減少低頭時(shí)間以及固定一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間； 其次、一定要正確使用枕頭,枕頭不要過高也不要過低,應(yīng)該與自己拳頭高度相當(dāng)； 第三、避免受寒,可配戴圍巾、圍脖,防止頸部受寒。 緩解頸椎病的幾個(gè)“小動(dòng)作” 動(dòng)作一：仰頭望掌 鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。 注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。 鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 動(dòng)作二：旋肩疏頸 鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。 鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。 動(dòng)作三：頭頸相抗 鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。 鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。 |
