為什么你的腰總是酸痛不舒服？簡單3招，預(yù)防腰椎��！
摘要: 大約 80% 的人，在一生中的某些時段，都會經(jīng)歷腰痛。國內(nèi)對成年人的研究結(jié)果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的好發(fā)年齡。腰怎么就酸痛不適了？是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？ 臨床上，以腰椎間盤突出癥和腰肌勞損 ...
大約 80% 的人，在一生中的某些時段，都會經(jīng)歷腰痛。國內(nèi)對成年人的研究結(jié)果表明：35～55 歲年齡段是腰痛的好發(fā)年齡。腰怎么就酸痛不適了？是腰椎間盤突出？是腰肌勞損？ 臨床上，以腰椎間盤突出癥和腰肌勞損最多見，另外，對于上了年紀(jì)的朋友而言，腰椎的老化衰退也是腰痛的主要原因之一。 1. 腰椎間盤突出 除了腰痛，還會有一側(cè)腿的疼痛或麻木。 如果伸直膝蓋抬腿，覺得疼痛加重；或是墊腳尖和用腳后跟走上大概 50 米，開始覺得腿疼，提示很有可能是腰椎間盤突出癥。 2. 腰肌勞損 特點通常是勞累時疼痛加重，休息時好轉(zhuǎn)。一般不會有膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。 3. 腰椎管狹窄 走上四五百米后，兩條腿感覺到麻木、沒勁。 為大家推薦3個能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動作。 1、小燕飛 俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起。 同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3-5秒。 根據(jù)個人情況，可每天堅持做10-30次。 2、拱橋 仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。 根據(jù)自己的身體狀況，做20-40次。 3、靠墻深蹲 雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。 大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，還原站姿。動作開始時要慢，可逐漸加快，5-10個為1組，每次做1-2組。 有明中醫(yī)專家提醒：若腰背疼痛持續(xù)加重，就要盡早就醫(yī)！ |
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