預(yù)防腰椎間盤突出的日常鍛煉方法

2017-6-11 16:00| 發(fā)布者: admin| 查看: 3599| 評(píng)論: 0

摘要: 　　預(yù)防腰椎間盤突出，重在腰背肌群及平衡運(yùn)動(dòng)的鍛煉。而科學(xué)、合理的功能鍛煉，有利于修復(fù)肌肉、筋膜的損傷，改善或消除組織的粘連，恢復(fù)和加強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，消除疼痛的原因�！　�1、臥硬板床：我們認(rèn)為在治療過程中 ...

　　預(yù)防腰椎間盤突出，重在腰背肌群及平衡運(yùn)動(dòng)的鍛煉。而科學(xué)、合理的功能鍛煉，有利于修復(fù)肌肉、筋膜的損傷，改善或消除組織的粘連，恢復(fù)和加強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，消除疼痛的原因。

　　1、臥硬板床：我們認(rèn)為在治療過程中應(yīng)以仰臥位或俯臥位(暫時(shí)性)休息為佳，臥硬板床，全身肌肉放松，自然深呼吸。仰臥位時(shí)在腰部可適當(dāng)墊些東西來逐步恢復(fù)腰椎的自然曲度。

　　2、在床上、有地毯的地上練習(xí)爬行，并盡量使腰部放松下沉，逐步恢復(fù)腰椎的自然曲度。堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)必有好處。

　　3、漫步倒走可有利于腰部挺直，鍛煉腰背部肌肉。

　　4、經(jīng)常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出的好鍛煉方式。

　　以上鍛煉方法都要遵循：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整體，先輕后重，頻率由慢到快，循序漸進(jìn)，持之以恒的原則�！　�