治腰疼練“小燕飛”，為何越練越痛？
摘要: 腰痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題。白領(lǐng)整日對(duì)著電腦，長時(shí)間坐著不動(dòng)容易引發(fā)腰痛，在家“葛優(yōu)躺”抱著薯片看電視，也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛，腰肌勞損等引發(fā)的腰痛通常能通過一些小運(yùn)動(dòng)緩解。目前最受 ...
腰痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的問題。白領(lǐng)整日對(duì)著電腦，長時(shí)間坐著不動(dòng)容易引發(fā)腰痛，在家“葛優(yōu)躺”抱著薯片看電視，也容易引起腰痛。排除一些疾病引起的腰痛，腰肌勞損等引發(fā)的腰痛通常能通過一些小運(yùn)動(dòng)緩解。目前最受歡迎的就屬“小燕飛”了。 然而，小燕飛這個(gè)動(dòng)作看似簡單，做得不對(duì)就可能變成“鯉魚打挺”。最關(guān)鍵的是，并非所有人都適合練“小燕飛”。腰痛的人中，有一半可能并不適合做“小燕飛”這個(gè)動(dòng)作，非但不會(huì)緩解腰痛，還可能越練腰越痛。為什么？ 小燕飛其實(shí)也是一種腰椎運(yùn)動(dòng)。對(duì)于普通健康人群，運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有太多考究，只要不損傷就沒問題。但對(duì)于本身就有腰部疾病的人，運(yùn)動(dòng)就必須科學(xué)、合理。 沒有一種運(yùn)動(dòng)能適合所有疾病。小燕飛這個(gè)動(dòng)作看似簡單，對(duì)于一些腰肌勞損的人，的確會(huì)有效果。但對(duì)于腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎嚴(yán)重退變等腰椎結(jié)構(gòu)有問題的人，并不推薦。對(duì)于骨盆前傾、腰椎前凸的人，腰痛時(shí)還在練小燕飛，就可能越來越痛。 普通人，腰痛時(shí)，本能反應(yīng)是身體向前傾。因?yàn)榍皟A這個(gè)動(dòng)作，可以讓椎間孔放大，這樣就不容易壓迫神經(jīng)，可以暫時(shí)緩解腰痛，但不能治本，長期前傾也會(huì)引發(fā)其他問題。小燕飛這個(gè)動(dòng)作，是腰椎主動(dòng)向后伸，那只會(huì)讓椎間孔變小，更容易壓迫神經(jīng)，腰痛非但不會(huì)緩解，還會(huì)加重甚至出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀。 當(dāng)然，也不是說腰痛的時(shí)候，向后伸展的運(yùn)動(dòng)就完全不能做。是否適合后伸運(yùn)動(dòng)是需要進(jìn)行評(píng)估的，最簡單的自我評(píng)估方法是觀察連續(xù)3-5次后伸運(yùn)動(dòng)后疼痛是減輕了還是加重了。如果是減輕了則提示適合后伸運(yùn)動(dòng)。被動(dòng)型的后伸運(yùn)動(dòng)可以在舒緩肌肉的同時(shí)，緩解腰痛癥狀。 工作學(xué)習(xí)間隙時(shí)間做做廣播體操 從專業(yè)的角度，有沒有一些簡單的運(yùn)動(dòng)又不容易損傷的運(yùn)動(dòng)，可供大家在家練習(xí)呢？那自然是有的。腰肌訓(xùn)練的確可以簡單化，一些常見的全身運(yùn)動(dòng)就能起作用。比如，游泳、倒走、廣播體操等。當(dāng)然，如果選擇走路，首先還得確保自己的走路姿態(tài)是準(zhǔn)確的，O型腿、X型腿、平足的人，走路就不是一種好方法。 給大家推薦了4個(gè)局部訓(xùn)練的好方法： 1、橋式運(yùn)動(dòng) 2、抬腿運(yùn)動(dòng) 3、后伸運(yùn)動(dòng) 4、簡易核心肌練習(xí) 以上動(dòng)作，都可以一組10個(gè)為目標(biāo)進(jìn)行鍛煉。一開始如果無法完成，可以循序漸進(jìn)，不要勉強(qiáng)。每天鍛煉或者一周鍛煉4次都行。 |
