低頭刷手機(jī)頸椎受重壓，脖子上像坐著7歲兒童
摘要: 上班族的健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，上班族經(jīng)常對(duì)著電腦，一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，加上坐姿不正確，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護(hù)頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病?一起來(lái)看看吧。低頭60度， ...
上班族的健康越來(lái)越受到人們的關(guān)注，上班族經(jīng)常對(duì)著電腦，一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，加上坐姿不正確，所以特別容易患頸椎病，那么，上班族怎么保護(hù)頸椎?頸椎病怎樣保養(yǎng)好呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病?一起來(lái)看看吧。 低頭60度，承重54斤 網(wǎng)上曾有個(gè)段子是這么說(shuō)的：對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，上床睡覺(jué)的定義，不過(guò)是從玩電腦變成刷手機(jī)。由此可見(jiàn)，隨著生活水平的提高和科技的發(fā)展，無(wú)論男女老少，從白天到黑夜，仿佛所有人都變成了“低頭族”。頸椎病作為中老年人的常見(jiàn)病和多發(fā)病，近年來(lái)卻越來(lái)越多地發(fā)生在年輕人的身上。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。 一枚小小的手機(jī)，卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力，這種事情是怎樣發(fā)生的呢？來(lái)自美國(guó)紐約脊椎手術(shù)與復(fù)健醫(yī)學(xué)中心的研究者們發(fā)現(xiàn)了當(dāng)中的“端倪”。這份研究數(shù)據(jù)是通過(guò)軟件模擬計(jì)算而得到的，負(fù)責(zé)人漢斯拉吉博士率團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)頭頸部的前傾角度加大的時(shí)候，對(duì)頸椎的壓力會(huì)有明顯的上升。隨后，他們又將這個(gè)壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。 長(zhǎng)時(shí)間低頭椎間盤(pán)壓力增高 人的頸椎若過(guò)度前傾1寸，其承受力就會(huì)增加1倍。難以想象，當(dāng)我們的脖子上坐著一個(gè)54斤重的孩童時(shí)，頸椎所承受的壓力是何等之重。 白領(lǐng)女性在上班時(shí)，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易患上頸椎病，然而辦公室人員較多、空間有限，即使想活動(dòng)一下，也不能好好施展。其實(shí)，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，利用工作閑暇練習(xí)一下這個(gè)簡(jiǎn)單的頸椎操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下的身體部位不動(dòng)。堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。 頸椎病躋身“十大現(xiàn)代病”，患者年輕化 皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽(tīng)力下降之“耳機(jī)耳”、手指麻木之“鼠標(biāo)手”、極易動(dòng)怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃”、脊椎受損之“沙發(fā)臀”、腿腫腿疼之“經(jīng)濟(jì)艙腿”……每個(gè)看似逗趣的名字背后，都承受著一種難以言狀之“痛”，隨著這些年來(lái)手機(jī)的普及之勢(shì)，頸椎病也躋身入“現(xiàn)代人十大病癥”之中。 長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)帶來(lái)了頸肩部肌肉的僵硬，肌肉協(xié)調(diào)機(jī)能下降，非常容易發(fā)生扭傷。而低頭姿勢(shì)所帶來(lái)的頸椎間盤(pán)壓力增加，也會(huì)導(dǎo)致頸椎退變的發(fā)生和發(fā)展。 除了長(zhǎng)時(shí)間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外，高度精神緊張和休息不充分，也加劇了頸肩部疼痛的發(fā)生。在精神緊張時(shí)，頸肩部肌肉痙攣，頸椎小關(guān)節(jié)囊緊張，容易導(dǎo)致肌肉勞損和肌筋膜炎癥。除此之外，現(xiàn)代社會(huì)駕車(chē)時(shí)間的延長(zhǎng)和駕駛的普及，駕駛員的長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)和單調(diào)的頸部運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度注意力集中也導(dǎo)致了頸肩痛的發(fā)生。 溫馨貼士 1.合適的推拿和肌肉放松也是比較理想的。 2.拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身肌肉的恢復(fù)都是非常有益的，頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動(dòng)作都非常適用。 3.選擇健康的枕頭，枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。 4.勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐電腦前 建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)適當(dāng)?shù)呐づぱD(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進(jìn)工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率! 5.挺胸抬頭、左顧右盼活動(dòng)頸椎 平時(shí)無(wú)論我們是在工作還是在閑余之時(shí)，可以盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，或者練習(xí)米子操。 6.如果頸部已經(jīng)有勞累酸脹伸直疼痛感，建議頸部保暖，避免風(fēng)寒，及時(shí)就診。 |
