運(yùn)動(dòng)不可過度，否則容易損傷關(guān)節(jié)
摘要: 近年來，越來越多的人加入到了運(yùn)動(dòng)的行列之中。運(yùn)動(dòng)有利于保持心情舒暢，放松緊張的情緒，能夠使血糖、血脂、血黏度、膽固醇等有所下降。今年76歲的李爺爺也熱衷于運(yùn)動(dòng)，他為了鍛煉身體，每天到離家很遠(yuǎn)的地方進(jìn) ...
近年來，越來越多的人加入到了運(yùn)動(dòng)的行列之中。運(yùn)動(dòng)有利于保持心情舒暢，放松緊張的情緒，能夠使血糖、血脂、血黏度、膽固醇等有所下降。今年76歲的李爺爺也熱衷于運(yùn)動(dòng)，他為了鍛煉身體，每天到離家很遠(yuǎn)的地方進(jìn)行鍛煉，并且來回都是步行。除此之外還堅(jiān)持每天拍手掌1000多次，深蹲起100次。本以為這樣可以強(qiáng)身健體，卻沒想到過度的運(yùn)動(dòng)反而使自己的掌指關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛，活動(dòng)受限，不得不到醫(yī)院進(jìn)行治療。 北京有明中醫(yī)館羅勇醫(yī)生提示：很多中老年人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越有利于身體健康，事實(shí)上，長(zhǎng)期過度運(yùn)動(dòng)的人，引發(fā)關(guān)節(jié)損害的幾率增加，較多表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，年齡大、肥胖、過度運(yùn)動(dòng)等都容易誘發(fā)此病。人體的骨骼系統(tǒng)如同機(jī)器零件一樣，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)退行性的變化，人體膝關(guān)節(jié)在30歲以后就開始退化，骨關(guān)節(jié)炎50歲之后多見，中國(guó)人大于65歲的人群中，骨關(guān)節(jié)炎的整體發(fā)病率約為8.1%。骨關(guān)節(jié)炎的主要臨床表現(xiàn)是局部關(guān)節(jié)及其周圍疼痛、僵硬以及病情進(jìn)展后出現(xiàn)關(guān)節(jié)骨性肥大、功能障礙等。不正確的運(yùn)動(dòng)方式和不健康的生活習(xí)慣是造成關(guān)節(jié)病痛的主要原因。 那么，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？首先，需要選擇合適的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量可用心率計(jì)算，比較簡(jiǎn)單實(shí)用，運(yùn)動(dòng)心率一般應(yīng)在( 220－年齡)×(60%～80%)范圍，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，鍛煉時(shí)間維持在30分鐘至1小時(shí)為宜。其次，日常鍛煉選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異，需根據(jù)性別、年齡、體重等�？梢赃x擇散步、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車、健身操、跳交際舞等有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己興趣愛好選擇一種順其自然的鍛煉方式，一旦感覺關(guān)節(jié)不適應(yīng)就應(yīng)及時(shí)休息，不可勉強(qiáng)。 對(duì)于已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的患者，需注意以下幾點(diǎn)：第一，需要控制飲食（可多吃新鮮水果、蔬菜、攝入適量維生素D等）以減輕體重。第二，有氧鍛煉，主要進(jìn)行非負(fù)重的功能訓(xùn)練，以保持關(guān)節(jié)最大活動(dòng)度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。必要時(shí)可使用手杖、拐杖、助行器等增加支撐力，減少受累關(guān)節(jié)負(fù)重。第三，避免長(zhǎng)時(shí)間的跑、跳、蹲，避免長(zhǎng)時(shí)間或頻繁的爬樓梯、爬山。若出現(xiàn)急性膝痛，多可進(jìn)行冷敷。慢性膝痛則可應(yīng)用溫水浴、熱敷、按摩等療法以緩解疼痛、減輕肌肉攣縮、降低局部的炎性反應(yīng)。若疼痛、腫脹等癥狀持續(xù)不能緩解者，需及時(shí)到醫(yī)院就診。 適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，能夠提高機(jī)體的免疫機(jī)能、提高關(guān)節(jié)面承受壓力的能力。但是，過度運(yùn)動(dòng)，特別是伴有疲勞發(fā)生時(shí)，則可加重關(guān)節(jié)的損傷與病變，使運(yùn)動(dòng)能力下降。正如水可載舟亦可覆舟一樣，運(yùn)動(dòng)也具有雙重性，只有適度，才有利于身體健康。 |
