在30歲以前，膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作流暢，同時(shí)由于年輕人的活動(dòng)較多，程度較大，這個(gè)時(shí)期主要面臨的問(wèn)題是外傷。而到了30-50歲期間，膝關(guān)節(jié)的各軟骨和半月板等部位就開(kāi)始出現(xiàn)輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時(shí)輕微到?jīng)]有任何感覺(jué)，但也有部分人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到“酸痛”。

　　50歲之后，隨著膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也因?yàn)槲�縮使得對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力減弱，長(zhǎng)期的負(fù)重也使得關(guān)節(jié)面軟骨產(chǎn)生磨損以及慢性炎癥。因此，不少人會(huì)感覺(jué)到明顯的關(guān)節(jié)疼痛，若是半月板出現(xiàn)損傷而發(fā)生卡壓時(shí)，除了疼痛更是會(huì)導(dǎo)致行動(dòng)不便，甚至無(wú)法下蹲。

　　30歲以后日常生活做這些動(dòng)作要注意：

　　1、彎腰提、俯身拾重物

　　彎腰提重物、俯身拾重物……這些動(dòng)作，讓腰很受傷。當(dāng)彎腰、身體前傾地提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。特別是腰力不佳的人來(lái)說(shuō)，更容易閃到腰。

　　2、久坐久蹲

　　很多人都有久蹲洗手間的習(xí)慣，這樣做不僅會(huì)導(dǎo)致雙腳麻木酸痛，還會(huì)誘發(fā)痔瘡和便秘，對(duì)中老年人和肥胖者來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)負(fù)重大大增加，增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、低頭玩手機(jī)

　　走路低頭、坐車低頭、飯桌上低頭、坐電梯低頭、上洗手間低頭……一切低頭，皆因手機(jī)。低頭刷手機(jī)，除了導(dǎo)致視力下降，更會(huì)對(duì)頸椎造成損害。

　　有明中醫(yī)羅勇大夫指出，撿重物時(shí)，要保護(hù)好腰。最好采取上體垂直、屈膝下蹲的姿勢(shì)去撿拾地面上的重物，注意讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

羅氏正骨法第七代傳人-羅勇大夫

　　羅勇大夫還提醒關(guān)節(jié)受損者、肥胖者、老人盡量避免做深蹲的動(dòng)作，如果要下蹲撿東西，也要扶著桌子或椅子，緩慢下蹲，不要快蹲快起，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。關(guān)節(jié)不好、腿部肌力不夠的人，盡量少爬山，尤其是走臺(tái)階。

　　延緩骨衰老，不妨練練這六招

　　膝關(guān)節(jié)鍛煉三招

　　1.側(cè)躺練習(xí)：向左側(cè)臥，膝蓋微曲，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2公斤的重物，放在腿外側(cè)。然后腹部與臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，且抬腿時(shí)身體不動(dòng)，堅(jiān)持幾秒鐘，放下。

　　2.抬腿練習(xí)：坐在座椅面板前1/3處，將腿逐漸抬起，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態(tài)數(shù)秒，雙腿可同時(shí)進(jìn)行。

　　3.踏空車：平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動(dòng)作。但要注意的是，不管鍛煉方式如何，都應(yīng)當(dāng)注意適量即可，若過(guò)程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛，則應(yīng)立即停止鍛煉。

　　１、伸懶腰：多做伸展動(dòng)作，有利于脊柱健康。除了伸懶腰，還可以跪在床上或墊子上，臀部貼著腳跟，手盡量往前伸。

　　2、飛燕式動(dòng)作：一手扶墻，單腿站立，抬頭、挺胸，支撐腿膝關(guān)節(jié)繃直，另一腿向后向上逐漸抬起，身體向前傾，與地面接近于平行，另一手向后向上高舉。

　　3、彎月式：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，呈彎月形