春季出游 呵護(hù)好你的頸腰椎
摘要: 春暖花開，桃紅柳綠，正是踏青賞綠的好時(shí)機(jī)。北京有明中醫(yī)提醒您，出游路上一定要小心呵護(hù)好自己的頸腰椎等重要部位�！ 〈杭疽詠�(lái)，腰椎間盤突出癥發(fā)病率顯著上升。“主要是‘坐班族’和中老年人”，北京有明中 ...
春暖花開，桃紅柳綠，正是踏青賞綠的好時(shí)機(jī)。北京有明中醫(yī)提醒您，出游路上一定要小心呵護(hù)好自己的頸腰椎等重要部位。 春季以來(lái)，腰椎間盤突出癥發(fā)病率顯著上升�！爸饕恰嘧濉椭欣夏耆恕�，北京有明中醫(yī)羅勇院長(zhǎng)介紹，“每天都有幾十人前來(lái)就診，年輕人也不少�！� “很多人認(rèn)為氣溫回升了，周身血脈通暢了，頸肩腰背痛會(huì)減輕，其實(shí)不然”，他表示，春季頸腰椎病多發(fā)，最常見(jiàn)的就是腰椎間盤突出癥。這是由于春季氣溫變化大，使得老病根極易發(fā)作。加上氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失更嚴(yán)重，導(dǎo)致椎間盤彈性下降，退行性病變突出。 另?yè)?jù)了解，醫(yī)院骨科收治的腰椎骨折患者中，不少都是春游中受累復(fù)發(fā)或受傷引起的。他提醒市民，外出春游要小心呵護(hù)頸腰椎，特別是中老年人，“中老年人骨質(zhì)疏松情況普遍，稍有撞擊或劇烈振動(dòng)，都有可能造成骨折。特別是乘坐汽車時(shí)如遇劇烈顛簸，最易引起腰椎骨折”。 出游時(shí)，如果是自駕車，要調(diào)好坐椅，墊上腰墊。如需長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)開車，最好中途休息一下，活動(dòng)活動(dòng)腰部。坐車時(shí)間久了要多伸懶腰拉伸脊椎。女性出游時(shí)最好換下高跟鞋。如不小心扭了或閃了腰，一定要注意保護(hù)好腰部，不要來(lái)回活動(dòng)，更不要去按、揉，及時(shí)到醫(yī)院。 羅院長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)，腰椎病要注重防、治、養(yǎng)。日常工作、生活中，要正確用力，避免久坐久站；加強(qiáng)鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，要避免運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或過(guò)量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)；春天也要做好保暖。 調(diào)養(yǎng)頸腰椎病 春季正是好時(shí)節(jié) 春季氣候宜人，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體代謝能力強(qiáng)勁，為腰椎、頸椎病患者的自我調(diào)養(yǎng)提供了不可多得的外在環(huán)境。但不少人由于對(duì)腰椎、頸椎病的調(diào)養(yǎng)缺乏必要的知識(shí)，反而春季成了一個(gè)腰椎、頸椎病的高發(fā)季節(jié)。 乍暖還寒的刺激會(huì)使周身血管收縮，血液運(yùn)行緩慢，使間盤內(nèi)壓力改變；因寒冷人體肌肉緊張度增高，椎旁肌收縮導(dǎo)致椎間盤所承受的壓力增大，椎間盤因負(fù)荷加大導(dǎo)致退行性病變加速。 春季陽(yáng)光相對(duì)較為充足宜人，可以適當(dāng)多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，在一定程度上有利于腰、頸疾病的恢復(fù)。 人體骨骼喜溫不喜寒，我們可以根據(jù)這一特點(diǎn)來(lái)防病治病。首先要注意防寒保暖，天氣晴朗時(shí)候可以出門曬曬太陽(yáng)，有助身體陽(yáng)氣上升，驅(qū)散體內(nèi)寒邪；天冷時(shí)就當(dāng)冬天來(lái)過(guò)，少出門，穿上冬衣保暖。另外不要吃寒涼的食物，多吃含有鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和E的食物等。這對(duì)于維護(hù)頸椎穩(wěn)定、健康非常有幫助。 此外，曬太陽(yáng)還可祛寒，并促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病有一定的調(diào)節(jié)作用。還可以選擇陽(yáng)光充足的日子，到郊外踏青，多做有氧運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，有利于保持脊柱的靈活性。 |
