春季出游 呵護好你的頸腰椎
摘要: 春暖花開，桃紅柳綠，正是踏青賞綠的好時機。北京有明中醫(yī)提醒您，出游路上一定要小心呵護好自己的頸腰椎等重要部位�！ 〈杭疽詠�，腰椎間盤突出癥發(fā)病率顯著上升�！爸饕恰嘧濉椭欣夏耆恕保本┯忻髦� ...
春暖花開，桃紅柳綠，正是踏青賞綠的好時機。北京有明中醫(yī)提醒您，出游路上一定要小心呵護好自己的頸腰椎等重要部位。 春季以來，腰椎間盤突出癥發(fā)病率顯著上升�！爸饕恰嘧濉椭欣夏耆恕�，北京有明中醫(yī)羅勇院長介紹，“每天都有幾十人前來就診，年輕人也不少�！� “很多人認(rèn)為氣溫回升了，周身血脈通暢了，頸肩腰背痛會減輕，其實不然”，他表示，春季頸腰椎病多發(fā)，最常見的就是腰椎間盤突出癥。這是由于春季氣溫變化大，使得老病根極易發(fā)作。加上氣候干燥，人體含水量下降，椎間盤中水分丟失更嚴(yán)重，導(dǎo)致椎間盤彈性下降，退行性病變突出。 另據(jù)了解，醫(yī)院骨科收治的腰椎骨折患者中，不少都是春游中受累復(fù)發(fā)或受傷引起的。他提醒市民，外出春游要小心呵護頸腰椎，特別是中老年人，“中老年人骨質(zhì)疏松情況普遍，稍有撞擊或劇烈振動，都有可能造成骨折。特別是乘坐汽車時如遇劇烈顛簸，最易引起腰椎骨折”。 出游時，如果是自駕車，要調(diào)好坐椅，墊上腰墊。如需長時間連續(xù)開車，最好中途休息一下，活動活動腰部。坐車時間久了要多伸懶腰拉伸脊椎。女性出游時最好換下高跟鞋。如不小心扭了或閃了腰，一定要注意保護好腰部，不要來回活動，更不要去按、揉，及時到醫(yī)院。 羅院長強調(diào)，腰椎病要注重防、治、養(yǎng)。日常工作、生活中，要正確用力，避免久坐久站；加強鍛煉，多做有氧運動，運動前做好熱身活動，要避免運動方式不當(dāng)或過量運動，應(yīng)循序漸進；春天也要做好保暖。 調(diào)養(yǎng)頸腰椎病 春季正是好時節(jié) 春季氣候宜人，萬物復(fù)蘇，人體代謝能力強勁，為腰椎、頸椎病患者的自我調(diào)養(yǎng)提供了不可多得的外在環(huán)境。但不少人由于對腰椎、頸椎病的調(diào)養(yǎng)缺乏必要的知識，反而春季成了一個腰椎、頸椎病的高發(fā)季節(jié)。 乍暖還寒的刺激會使周身血管收縮，血液運行緩慢，使間盤內(nèi)壓力改變；因寒冷人體肌肉緊張度增高，椎旁肌收縮導(dǎo)致椎間盤所承受的壓力增大，椎間盤因負(fù)荷加大導(dǎo)致退行性病變加速。 春季陽光相對較為充足宜人，可以適當(dāng)多做一些有氧運動，在一定程度上有利于腰、頸疾病的恢復(fù)。 人體骨骼喜溫不喜寒，我們可以根據(jù)這一特點來防病治病。首先要注意防寒保暖，天氣晴朗時候可以出門曬曬太陽，有助身體陽氣上升，驅(qū)散體內(nèi)寒邪；天冷時就當(dāng)冬天來過，少出門，穿上冬衣保暖。另外不要吃寒涼的食物，多吃含有鈣、蛋白質(zhì)、維生素D和E的食物等。這對于維護頸椎穩(wěn)定、健康非常有幫助。 此外，曬太陽還可祛寒，并促進血液循環(huán)，對于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病有一定的調(diào)節(jié)作用。還可以選擇陽光充足的日子，到郊外踏青，多做有氧運動。加強體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強壯有力，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性，有利于保持脊柱的靈活性。 |
