正確認識腰椎疾病，自我保護頸椎腰椎
摘要: 在辦公室長時間坐著，回家吃飽了躺著……這些“舒服”的姿勢最容易導致腰椎間盤突出。人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是 ...
在辦公室長時間坐著，回家吃飽了躺著……這些“舒服”的姿勢最容易導致腰椎間盤突出。 人的身體有四個生理彎曲，頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，這樣的彎曲主要是緩沖身體的重力和彈跳后的壓力。原本腰椎是向前凸，可是由于坐姿不正確，老是駝背，結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態(tài)，造成慢性損傷，并由此產(chǎn)生腰部疼痛，時輕時重，有時候疼起來連彎腰都受不了。 辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”。由于坐著工作的時間長，不可能時刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后會躺在沙發(fā)上或床上看電視，其腰長期后凸沒有支撐，腰椎間盤彈性減低，結構松弛，從而導致腰椎間盤突出。告訴你幾招，做到了，就能減少頸椎腰椎的損傷。 1、學會放松，不可以半天坐著不動 對于頸椎病和腰椎病，最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢，如果辦不到，則可以坐了1至2小時后，做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。如果還是做不到，那就起來四處活動一下，去倒杯開水，與同事聊聊天，總之，不可以半天都坐在那不動，否則，肌肉會疲勞，整個脊椎更疲勞，用不了多久，頸椎病就會找上門來。 2、懂得鍛煉 除了在辦公室稍微放松休息以外，在家里可以經(jīng)常做一個動作，整個身體趴在床上，手臂盡量向后伸展，像燕子飛翔一樣，這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強肌肉組織的彈性。 3、善于補充，多吃含鈣豐富的食物 無論男女超過30歲，就應該適當補鈣，可以在醫(yī)生的指導下服用鈣片，同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物，如豆制品、牛奶、蝦皮等，以增強骨質(zhì)的強度，預防骨質(zhì)疏松。 說到腰痛，可能大家首先想到的就是腰椎間盤突出。其實腰椎疾病種類還有很多，卻并不為大家所熟知。 1、腰椎勞損 腰肌勞損多由于長期、經(jīng)常地重復某一特定的動作，導致腰部肌肉和筋膜組織逐漸發(fā)生一些微小的損傷及炎癥，反復的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致腰肌不可逆的損傷。如長期不正確的坐姿、反復不當?shù)难窟\動或過度負荷等。 腰肌勞損常常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反復發(fā)作。 2、腰椎滑脫 指腰椎某節(jié)椎體向前或向后發(fā)生移位，從而出現(xiàn)一系列癥狀，如下圖所示。 腰椎滑脫的病因包括急性外傷、先天發(fā)育不良、慢性勞損、腰椎退變及病理性骨折等因素。 當滑脫的腰椎導致神經(jīng)根受到牽拉時，患者會出現(xiàn)下肢疼痛麻木癥狀�；搰乐貢r，馬尾神經(jīng)受到牽拉、壓迫，患者可能出現(xiàn)下肢乏力、鞍區(qū)麻木及大小便功能障礙等馬尾神經(jīng)癥狀。臥床休息后，癥狀可減輕或消失，但勞累、扭傷后，站立、彎腰時，可能導致癥狀加重。 3、腰椎峽部裂 峽部裂的發(fā)生原因可能是先天性的也可能是后天性的。先天性的峽部裂是由于患者出生后椎弓分離，發(fā)育過程中，椎弓依舊沒有聯(lián)合，留下縫隙、缺口，導致為峽部裂；后天性的峽部裂則可能是由于腰部應力骨折或疲勞骨折導致。 患者主要表現(xiàn)為腰痛，彎腰時疼痛明顯，有時候會有彎腰后直不起腰的感覺。如果合并有腰椎間盤突出癥，可能會有腿痛的癥狀。腰椎峽部裂存在多年后，會逐漸發(fā)生腰椎滑脫。 4、腰椎管狹窄 脊柱是由一塊塊帶孔的骨頭組合起來的，而這些帶孔的骨頭摞在一起，就形成了椎管。椎管里面主要走行的是脊髓，脊髓又分叉出很多神經(jīng)根。當椎管出現(xiàn)狹窄，就會壓迫里邊的脊髓神經(jīng)，從而導致一系列癥狀。骨質(zhì)增生、椎間盤突出、黃韌帶肥厚、后縱韌帶骨化以及先天發(fā)育等因素，都可造成椎管狹窄。 腰疼是腰椎管狹窄患者最常見的癥狀表現(xiàn)，隨著病情的發(fā)展患者可能出現(xiàn)間歇性跛行（難以持續(xù)行走）也有患者腰部疼痛會放射到腿部，出現(xiàn)腿疼癥狀。 5、腰間盤膨出、突出、脫出 腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm—10mm，由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構成。而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經(jīng)根和血管，產(chǎn)生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列癥狀。相較于椎間盤突出，膨出相對輕微，脫出更為嚴重。 導致椎間盤膨出、突出、脫出的根本原因是腰椎間盤退行性改變，即隨著年齡增大髓核和纖維環(huán)的水分逐漸流失、髓核的彈性變差、纖維環(huán)的堅韌度降低。 |
