女白領(lǐng)常蹺二郎腿，不到30歲患腰椎間盤突出
摘要: 小劉從事文職工作，常常在電腦前一坐就是一天，在伏案工作時(shí)，她總喜歡蹺著二郎腿。5月6日，小劉又在電腦前工作了一個(gè)上午，正要起身去吃午飯，突然覺(jué)得腰痛得厲害，背也直不起來(lái)了，她以為是扭到了腰，忙請(qǐng)同事幫忙 ...
小劉從事文職工作，常常在電腦前一坐就是一天，在伏案工作時(shí)，她總喜歡蹺著二郎腿。 5月6日，小劉又在電腦前工作了一個(gè)上午，正要起身去吃午飯，突然覺(jué)得腰痛得厲害，背也直不起來(lái)了，她以為是扭到了腰，忙請(qǐng)同事幫忙將她送到醫(yī)院。在醫(yī)院做腰椎CT檢查，結(jié)果顯示小劉腰椎間盤突出，脊柱也略有變形，主要原因正是她長(zhǎng)期久坐蹺二郎腿對(duì)腰椎造成了傷害。醫(yī)生的建議是吃點(diǎn)藥，修養(yǎng)幾天，沒(méi)有其他別的辦法。 小劉回家后吃了幾天藥，但腰部還是直不起來(lái)很難受，影響工作生活。后來(lái)小劉在互聯(lián)網(wǎng)上了解到北京雙橋老太太正骨的神奇，經(jīng)過(guò)電話咨詢來(lái)到北京有明中醫(yī)就診，經(jīng)過(guò)羅勇院長(zhǎng)3次手法治療后，小劉的腰部功能基本恢復(fù)，活動(dòng)自如。 在很多人眼中，蹺二郎腿是一種優(yōu)雅的姿勢(shì)，也是一種放松的坐姿，漸漸的成為了一種習(xí)慣，但它卻暗藏健康隱患。 有人會(huì)好奇，為什么蹺二郎腿會(huì)引起如此大的健康隱患？ 事實(shí)上，當(dāng)一條腿搭上另一條腿時(shí)，負(fù)重的腿部，特別是膝關(guān)節(jié)部位所受的壓力增大了，同時(shí)，上面那條腿背側(cè)所受壓力也顯著增大。從局部來(lái)看，蹺二郎腿時(shí)，腰椎發(fā)生了一定角度的傾斜。同時(shí)，肩膀也有所傾斜，上肢的肌肉將受力不均勻。側(cè)面看，是這樣的：身體發(fā)生了三維的扭曲。拿小劉來(lái)說(shuō)，當(dāng)她蹺二郎腿，腰椎承受壓力不均，時(shí)間長(zhǎng)了造成腰肌勞損和腰椎間盤突出，引起腰痛。有人甚至因長(zhǎng)期蹺二郎腿，傷到了脊柱。 如果有相關(guān)疾病，比如腰椎間盤突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，千萬(wàn)請(qǐng)管住自己，別蹺了。如今時(shí)代發(fā)展迅速，每個(gè)人都面臨著巨大的工作、生活壓力，甚至每天都要生活在焦慮之中。但是不管你再忙再累再焦慮，也不能忽視身體，對(duì)于是否蹺二郎腿這種細(xì)節(jié)小事，決定權(quán)在我們自己手里。 這些姿勢(shì)看上去舒服實(shí)則傷身 姿勢(shì)1 ：半躺位玩電腦 這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”，此時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢(shì)的6倍。 因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。此外，習(xí)慣性地半躺，使腹部松垮，由于缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。 建議： 1、玩電腦時(shí)選取正確的坐姿，讓就坐者體重均勻、合理地分布。正確的坐姿是含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90°，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背(此姿勢(shì)后背不舒適比例最大)。 2、家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。 3、不要一個(gè)姿勢(shì)保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)后應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下。比如，可背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時(shí)仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次。 4、如果需要長(zhǎng)時(shí)間坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。 姿勢(shì)2 ：蜷縮在沙發(fā)上側(cè)身看電視 拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看喜歡的電視節(jié)目，是很多人的最愛(ài)。這樣看似放松的姿勢(shì)，不僅會(huì)壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟系統(tǒng)的不適，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。有對(duì)頸源性頭痛患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，存在不良姿勢(shì)占誘發(fā)因素的73.33%。 支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過(guò)多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，這是肌肉和韌帶的急性損傷。如果保持這種習(xí)慣，頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，加速了頸椎的退變。頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)，易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻、頭暈頭痛甚至惡心嘔吐等癥狀。 另一方面，手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸直困難，手背部有感覺(jué)障礙等。 建議： 1、休息時(shí)，最好選用有靠背的硬沙發(fā)�？措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部，盡量不蜷在沙發(fā)上看電視。 2、如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放放松頸部的肌肉)；摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦)；扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳�，改善頸椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量)。 |
